हिवाळ्यात शरीर हायड्रेट ठेवणे आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहे. थंड हवामानाचा शरीरावर होणाऱ्या परिणामांमुळे डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी हिवाळ्यात योग्य पद्धतीने हायड्रेट राहणे गरजेचे आहे.
डिहायड्रेशन का होते?
– तहान कमी लागणे: थंड हवेमुळे तहान कमी जाणवते, पण शरीराला पाण्याची गरज कायम असते. पाणी कमी प्यायल्यामुळे थकवा, कोरडी त्वचा, आणि इतर त्रास होऊ शकतात.
– शुष्क हवामान: हवेतील आर्द्रता कमी झाल्याने त्वचा कोरडी व तडकलेली होते. पुरेसे पाणी त्वचेचा ओलावा टिकवते.
– शरीराचे कार्य: शरीरातील पचन, रक्तप्रवाह, आणि उष्णता नियंत्रणासाठी पाण्याची आवश्यकता असते.
हायड्रेशनचे फायदे
1. त्वचेची काळजी: पुरेसे पाणी त्वचेला नरम आणि निरोगी ठेवते.
2. रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते: शरीरातून विषारी घटक बाहेर टाकण्यासाठी हायड्रेशन उपयुक्त ठरते.
3. पचनक्रिया सुधारते: जड पदार्थ खाल्ल्याने पचन अडथळा येतो, तो पाणी पिल्याने सुरळीत होतो.
4. सांधेदुखी कमी करते: हायड्रेशन सांध्यांच्या स्नेहनासाठी मदत करते.
5. रक्तप्रवाह सुरळीत करते: पाण्यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो.
6. मानसिक स्थिरता: डिहायड्रेशन टाळल्याने मूड सुधारतो आणि एकाग्रता वाढते.
हिवाळ्यात शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी उपाय
1. पुरेसे पाणी प्या: दिवसभर नियमितपणे कोमट पाणी प्या.
2. पाण्याने भरपूर आहार घ्या: संत्री, मोसंबी, काकडी, गाजर यांचा समावेश करा.
3. गरम पेय: आले-लिंबू चहा, तुळशीचा काढा यांचा उपयोग करा.
4. कॅफिनयुक्त पेये टाळा: ती डिहायड्रेशन वाढवतात.
5. नैसर्गिक पदार्थ खा: गूळ, तूप, दूध, बदाम, आणि मनुका आहारात ठेवा.
6. व्यायाम करा: रक्तप्रवाह सुधारतो आणि हायड्रेशनची प्रक्रिया कार्यक्षम होते.
7. इलेक्ट्रोलाइट्सची काळजी घ्या: नारळपाणी आणि घरगुती मिश्रणांचा वापर करा.
8. आहारात ओलावा ठेवा: रसाळ भाज्या, ताक, लोणचं यांचा समावेश करा.
9. लघवीच्या रंगावर लक्ष ठेवा:* गडद रंग असल्यास पाणी वाढवा.
हिवाळ्यात हायड्रेट राहण्याने पचन, त्वचा, सांधे, आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतात. थकवा आणि तणाव कमी होतो. गरम पेय, नैसर्गिक पदार्थ, आणि वेळच्या वेळी पाणी पिण्याची सवय अंगीकारा, आणि हिवाळा आनंदाने घालवा.