पाठीच्या कण्याच्या आरोग्याची काळजी घेतल्यास अनेक आजार टाळता येऊ शकतात
कोरोना महामारीनंतर वर्क फ्रॉम होम संस्कृतीने आपल्या जीवनशैलीत महत्त्वपूर्ण बदल केले आहेत. पूर्वीच्या ऑफिसच्या कामात प्रवास, सहकाऱ्यांसोबत वेळ घालवणे, चहापानाच्या वेळेस हालचाल करणे यामुळे शरीराला एक प्रकारचा व्यायाम मिळायचा. मात्र, घरून काम करताना दीर्घकाळ एका जागेवर बसून राहावे लागत असल्याने पाठीच्या कण्याशी संबंधित अनेक समस्या उफाळून आल्या आहेत. या समस्या टाळण्यासाठी आणि पाठीच्या कण्याची योग्य काळजी घेण्यासाठी काही मूलभूत गोष्टी समजून घेणे गरजेचे आहे.
पाठीच्या कण्याच्या समस्या वाढण्याची कारणे
1. सतत एका जागी बसून काम करणे.
2. चुकीच्या स्थितीत बसल्यामुळे पाठीला येणारा ताण.
3. मऊ सोफा किंवा गादीवर काम करणे.
4. शरीराच्या हालचालींचा अभाव.
5. अयोग्य फर्निचरचा वापर, जसे की पाठीला आधार न देणारी खुर्ची.
डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्टची मदत
डॉक्टरांची मदत:
– तीव्र वेदनांवर उपाय: तीव्र वेदनांमध्ये पेन ब्लॉक (इंजेक्शन) थेरपीद्वारे नसांवरील सूज कमी करून वेदना कमी करता येतात.
– प्रगत टप्प्यातील उपचार: स्नायू कमकुवत होणे, लघवी किंवा मल विसर्जनात अडथळे निर्माण झाल्यास की-होल सर्जरीचा विचार केला जातो.
फिजिओथेरपिस्टची भूमिका:
– पाठीच्या वेदनांचे मूल्यमापन करणे आणि योग्य व्यायामाचा संच तयार करणे.
– शरीराच्या चुकीच्या ठेवणीमुळे होणाऱ्या ताणाचे मूल्यांकन करणे.
– मॅन्युअल थेरपीद्वारे वेदना कमी करणे आणि हालचाली सुधारण्यासाठी मदत करणे.
कामाच्या ठिकाणी योग्य वातावरण
1. योग्य खुर्चीची निवड: पाठीला आधार देणारी आणि उंची योग्य असलेली खुर्ची निवडा.
2. डोळ्यांच्या पातळीवर स्क्रीन: लॅपटॉप किंवा संगणक स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर असावी.
3. सही स्थिती: गुडघा आणि खुब्यांच्या कोनाला ९० अंश ठेवून पाय जमिनीवर स्थिर ठेवा.
4. विरामाचे महत्त्व: एका स्थितीत दीर्घकाळ बसण्याऐवजी अधूनमधून उभे राहा, चालून या.
5. मऊ फर्निचरचा वापर टाळा: सोफा किंवा गादीवर बसून काम करणे टाळा.
पाठीच्या कण्याच्या आरोग्यासाठी व्यायाम
– नियमितपणे पाठीसाठी उपयुक्त व्यायाम करा.
– योग्य व्यायाम शिकण्यासाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
– मानेच्या आणि पाठीच्या स्नायूंवर अनावश्यक ताण येणार नाही, याची काळजी घ्या.
तात्पुरती वेदनाशामक उपाय
– गरम पाण्याचा शेक घ्या.
– शरीराला विश्रांती द्या.
– वेदना अधिक तीव्र झाल्यास डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट यांच्याकडे त्वरित सल्ला घ्या.
पाठीच्या कण्याच्या आरोग्याची काळजी घेतल्यास अनेक आजार टाळता येऊ शकतात. योग्य जीवनशैली, कामाच्या ठिकाणी उचित व्यवस्था, आणि तज्ञांचा सल्ला या गोष्टींवर भर दिल्यास आपण पाठीच्या दुखण्याला “पळवून” लावू शकतो. त्यामुळे आपल्या शरीरासाठी वेळ द्या, योग्य व्यायाम करा, आणि पाठीचा कणा सुदृढ ठेवा!