🩺 मधुमेह (Diabetes) हा आजच्या काळात जवळजवळ प्रत्येक घरात आढळणारा आजार आहे. हा केवळ एकच रोग नसून हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, अंधत्व, मूत्रपिंडाचे नुकसान, फुफ्फुसांचे विकार अशा अनेक गंभीर गुंतागुंती निर्माण करणारा साइलेंट किलर आहे.अंडी, मासे आणि सीड्स (बिया) यांचे सेवन उपयुक्त आहे का, जाणून घ्या
फिटनेस न्यूट्रिशन तज्ज्ञ आणि मधुमेह प्रशिक्षक डॉ. अनुपम घोष सांगतात की, योग्य आहार, जीवनशैलीतील बदल आणि शरीर सक्रिय ठेवणे यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण मिळवणे शक्य आहे. एवढेच नाही, तर हे उपाय सातत्याने केल्यास औषधांशिवायही मधुमेह उलटवता येऊ शकतो.
🌟 मधुमेह नियंत्रणासाठी डॉ. घोष यांचे ३ सोपे आहारिक उपाय
1️⃣ अंडी – प्रोटीनचा परिपूर्ण स्रोत
* पोषणमूल्य: ६ ग्रॅम प्रोटीन, ५ ग्रॅम हेल्दी फॅट, शून्य कार्बोहायड्रेट.
* फायदा: कमी ग्लायसेमिक इंडेक्समुळे रक्तातील साखर वाढत नाही.
* अतिरिक्त लाभ: स्नायूंना बळकटी, इम्युनिटी वाढ, इन्सुलिन कार्यक्षमता सुधारते.
2️⃣ मासे – ओमेगा-३चा नैसर्गिक खजिना
* सर्वोत्कृष्ट पर्याय: सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना, मॅकेरल.
* फायदा: हेल्दी फॅट्स व प्रोटीनमुळे साखर स्थिर राहते.
* अतिरिक्त लाभ: सूज कमी करणे, टाईप-२ मधुमेह सुधारणा, हृदयासाठी संरक्षण.
3️⃣ बिया – लहान पण पौष्टिक पॉवरहाऊस
* उपयुक्त बिया: भोपळा, फणस, डाळिंब, जवस, सूर्यफूल, चिया.
* पोषणमूल्य: प्रोटीन, अँटीऑक्सिडंट्स, ओमेगा-३, लोह, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, झिंक.
* फायदा: साखर नियंत्रण, सूज कमी करणे, हृदयविकारांपासून बचाव.
✅ महत्त्वाचे
औषधांवर अवलंबून राहण्यापेक्षा योग्य आहार, नियमित व्यायाम, तणाव कमी करणे आणि सक्रीय जीवनशैली या चार गोष्टी अंगीकारा. या बदलांमुळे केवळ मधुमेह नियंत्रणातच राहणार नाही तर त्याला उलटवण्याची संधीही मिळेल.