● इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्चने (ICMR) वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांना घाईघाईने वजन कमी करण्याच्या पद्धती आणि लठ्ठपणा कमी करणारी औषधे घेणे टाळण्याचा इशारा दिला आहे.
● एकाच वेळी खूप वजन कमी करणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. दर आठवड्याला अर्धा किलो वजन कमी करणे सुरक्षित आहे.
● ICMR ने यासंदर्भात मार्गदर्शक तत्वे जारी केली आहेत. यानुसार, वजन कमी करण्याचा आहार दररोज 1000 कॅलरी (kcal) पेक्षा कमी नसावा. त्यात सर्व पोषक तत्वांचा समावेश असावा.
● वजन कमी करताना ताज्या भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये आणि फळे यांचा आहारात समावेश करावा असे ICMR सुचवते.
● लठ्ठ व्यक्तींनी साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फळांचा ज्यूस पिणे टाळावे, असे मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये म्हटले आहे.
● ICMR मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, 23 ते 27.5 किलोचा BMI (बॉडी मास इंडेक्स) जास्त वजन मानला जातो.
● शहरांमधील 30% प्रौढ आणि ग्रामीण भागातील 16% लोकांचे वजन जास्त आहे. वाढत्या वयानुसार अशा लोकांना अनेक गंभीर आजारांना बळी पडण्याचा धोका असतो.
● त्यांना साखरयुक्त पेये मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि योगासने वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
● दैनंदिन दिनचर्येत हिरव्या भाज्यांसह संतुलित आहाराचा समावेश करावा, असे मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये म्हटले आहे.
● उच्च फायबर आणि पोषक तत्त्वे असलेले अन्न जास्त खाण्याची इच्छा टाळण्यास मदत करेल. कमी कॅलरी, व्हिटॅमिन, मिनरल्स आणि फायबरयुक्त आहार वजन कमी करण्यास मदत करेल.